Lifestyle Terkini - Cara Mencegah Tulang Keropos - Osteoporosis atau pengeroposan tulang, yaitu susunan tulang yang memburuk serta kepadatan massa tulang yang alami penurunan, hingga mengakibatkan nyeri. osteoporosis juga bikin tulang jadi rapuh serta mudah patah. tanda-tanda osteoporosis adalah kerap sakit punggung, postur tubuh membungkuk, serta menyusutnya tinggi badan. walau demikianlah, situasi osteoporosis yang tetap didalam derajat mudah juga bisa berlangsung tanpa dibarengi tanda-tanda apapun.
Apabila seorang pasien dicurigai alami osteoporosis, dokter umumnya dapat lakukan kontrol bmd ( bone mineral density ). melewati kontrol ini bisa diketahui benarkah berlangsung osteoporosis serta bagaimana tingkat keparahan situasi osteoporosis tersebut. kontrol bmd yang lazim dipakai yaitu kontrol type dxa ( dual kali ray absorptiometry ).
Osteoporosis dapat dikarenakan oleh banyak perihal, diantaranya kurang konsumsi vit. d, kalsium, kurang melakukan aktivitas fisik, berat badan yang terlampau rendah, mengonsumsi minuman mengandung alkohol, serta ada masalah pada hormon. sebagian hormon didalam tubuh bertindak mutlak didalam pengaturan pemakaian kalsium oleh tulang. masalah pada tiroid serta mengonsumsi obat-obatan spesifik layaknya obat golongan kortikosteroid untuk asma atau radang sendi kritis juga dapat mengakibatkan anda alami pengeroposan tulang.
Bila anda perokok, anda juga berisiko alami osteoporosis. dampak racun dari nikotin yang mengenai beberapa sel tulang dapat menghambat kekuatan tubuh untuk menggunakan estrogen, kalsium, serta vit. d. risiko anda alami osteoporosis dapat makin meningkat bila anda telah memasuki umur lanjut, berat tubuh tidak normal, serta alami menopause.
Bila tidak segera diatasi, komplikasi yang sangat kerap berlangsung pada osteoporosis yaitu masalah patah tulang. serta dikarenakan biasanya masalah osteoporosis berlangsung pada golongan umur tua, maka bila berlangsung komplikasi patah tulang, risikonya jauh semakin besar serta sistem penyembuhannya lebih lama.
Cara Mencegah Tulang Keropos
Berikut beberapa langkah untuk menghindar osteoporosis :1. Mengonsumsi kalsium serta vit. d. kalsium dapat didapat dari susu rendah lemak, keju, susu kedelai, brokoli, serta sayuran hijau. tanyakan dengan dokter bila anda memerlukan suplemen kalsium tambahan. namun vit. d manfaatnya menolong penyerapan kalsium.
2. Olahraga teratur. kerjakan olahraga sepanjang lebih kurang 1/2 jam /hari, lima hingga enam kali didalam 1 minggu, contohnya jalur kaki, aerobik, bersepeda, atau berenang.
3. Kurangi mengonsumsi garam. garam menambah pengeluaran kalsium melalui keringat serta urin.
4. Batasi mengonsumsi kafein, terlebih untuk wanita yang telah memasuki periode menopause.
5. Berhenti merokok. merokok bisa menghalangi pemulihan tulang yang keropos atau patah, serta menghalangi perkembangan tulang.
6. batasi mengonsumsi alkohol. alkohol bisa mengganggu sistem penyerapan kalsium serta kurangi kandungan hormon yang bertindak didalam pembentukan tulang.
7. Waspadai obat yang anda mengonsumsi, terlebih obat golongan kortikosteroid yang dipakai didalam periode panjang, dikarenakan menambah risiko pengeroposan tulang.
8. Jauhi kegiatan fisik berlebih. untuk pasien osteoporosis, jauhi mengangkat barang berat untuk hindari berlangsungnya cedera serta patah tulang.
sumber : www. meetdoctor. com
Sekian artikel tentang Cara Mencegah Tulang Keropos