Lifestyle Terkini - Ingin Tidur Nyenyak? Cek 11 Mitos Tentang Tidur ini - Jakarta, tidur yaitu di antara keperluan terutama manusia, disamping makan serta bernafas. namun nyatanya dikarenakan yakin dapat mitos tidur spesifik, tetap beberapa orang yang lakukan perihal yang justru mengganggu tidurnya atau menyingkirkan faedah tidur untuk kesehatannya sendiri.
untuk menghindar rutinitas tersebut, simak 11 mitos perihal tidur yang banyak diakui orang serta bagaimana beberapa ahli menyikapi mitos tersebut dengan tuturan fakta layaknya halnya ditulis huffingtonpost, jumat ( 26/4/2013 ) di bawah.
Cek 11 Mitos Tentang Tidur ini
1. tiap-tiap orang perlu tidur 8 jam tiap-tiap malamfakta : apa yang dapat dibuktikan efisien untuk anda belum pasti sama efektifnya untuk orang lain. keperluan tidur seseorang sudah ditentukan dengan genetik. lantas sebagian orang perlu jam tidur lebih panjang, namun beberapa barangkali sebaliknya, ungkap michael decker, ph. d., profesor dari georgia state university serta jubir american academy of sleep medicine.
namun bagaimana langkahnya tahu seberapa besar keperluan tidur harian anda ? menurut direktur sleep to live institute, robert oexman, d. c., di antara tandanya anda kurang tidur yaitu anda segera tertidur pulas saat menyentuh ranjang.
walau sebenarnya dengan normal orang baru dapat tertidur 15 menit sesudah rebahan diatas kasur. terlebih bila anda terbangun didalam situasi fresh serta tambah energi itu tandanya pola tidur anda telah benar, tandas decker.
meski demikian, orang yang mengaku tidak problem bila mereka cuma dapat tidur sepanjang enam jam didalam semalam sesungguhnya mesti bersiap-siap menghadapi masalah kesehatan spesifik di hari esok. sesuatu riset mengungkap bahwa tidur kurang dari enam jam semalam dengan berkelanjutan bisa menambah risiko stroke serta diabetes, terhitung mengakibatkan kerusakan tulang serta melukai jantung, disamping dampak samping mengerikan yang lain.
2. bila anda dapat mendapatkannya, jam tidur yang lebih panjang senantiasa tambah baik dari pada kurang tidur
fakta : yakin atau tidak, sama halnya dengan orang yang kurang tidur ( tidur kurang dari enam jam semalam ), orang yang berkelanjutan berlebihan jam tidur ( tidur kian lebih 9-10 jam semalam ) akan menghadapi masalah kesehatan. perihal ini diungkap michael a. grandner, ph. d., seorang instruktor psikiatri serta salah seorang bagian program behavioral sleep medicine, university of pennsylvania.
3. anda dapat balas dendam dikarenakan kurang tidur dengan tidur seharian waktu weekend
fakta : bila anda mudah marah dikarenakan kehilangan jam tidur sepanjang hari kerja lantas coba berikan jam tidur ekstra di sabtu atau minggu pagi maka dampak kurang tidur dapat menghilang dengan cepat. namun dampak periode panjangnya terus beresiko, kata grandner.
oexman menimpali, masalahnya yaitu mengira tidak ada konsekuensi dari rutinitas kurang tidur sepanjang sepekan itu sendiri telah salah. pasalnya, tentu dapat ada konsekuensi dari rutinitas kurang tidur pada kesehatan, walau cuma satu malam saja.
lagipula bila anda tidur terlampau larut di akhir pekan maka sesungguhnya anda sedang bikin diri anda lantas sukar tertidur di minggu malam. mengakibatkan saat alarm anda berbunyi di senin pagi, anda dapat mengulang siklus ( kurang tidur ) yang sekalipun lagi, tandas oexman.
4. waktu tidak dapat tidur, tambah baik rebahan saja diatas kasur
fakta : cuma rebahan serta terus menggerutu serta bertanya-tanya kenapa anda tidak kunjung dapat tidur bisa menambah kekhawatiran serta bikin anda semakin sukar tertidur, kata decker.
apalagi menurut oexman, bila anda terus mengerjakannya, anda dapat mengajari otak untuk mengasosiasikan rebahan di kasur dengan terjaga semalaman.
alih-alih cuma rebahan, tambah baik turun dari kasur serta kerjakan perihal lain untuk menolong anda jadi kantuk. pergantian lingkungan bisa menolong anda hindari kondisi yang dapat bikin anda stres, selama itu bukan hanya kegiatan yang terlampau kuras tenaga serta hindari sinar terang. 1/2 jam lantas, coba kembali ke kasur, anjuran grandner.
5. melihat tv yaitu langkah yang baik untuk merilekskan tubuh sebelum saat tidur
fakta : ada bedanya pada relaksasi dengan distraksi atau pengalihan perhatian. saat anda rileks, desah nafas serta detak jantung dapat melemah, otot-otot merasa bebas serta pikiran jadi lebih kalem, namun perihal itu takkan berlangsung saat anda melihat tv, terang grandner.
belum lagi dengan sinar dari layar tv, ipad atau ponsel pandai yang dapat menipu otak hingga otak mengira ini yaitu waktunya terjaga. karenanya beberapa ahli setuju supaya tiap-tiap orang mematikan seluruh perangkat elektronik yang ada di rumahnya, minimal satu jam sebelum saat tidur. dapat juga membaca buku.
6. nada mendengkur itu berisik namun umumnya tidak berbahaya
fakta : mendengkur tidak cuma mengganggu rekan sekamar atau pasangan anda, namun juga beresiko untuk kesehatan anda sendiri.
vibrasi atau getaran pada jaringan lunak di saluran pernafasan bisa menyebabkan pembengkakan jaringan dari waktu ke waktu. bila dilewatkan mempersempit saluran pernafasan, maka oksigen lantas semakin sukar untuk masuk, terang oexman.
walau sebenarnya saat oksigen yang masuk tidak cukup, otak dapat menyebabkan orang yang mendengkur untuk terbangun, timpal grandner. beberapa besar orang yang mendengkur atau mengidap sleep apnea bisa tertidur kembali dengan cepat, namun sebanyak ahli menduga rutinitas bangun-tidur sejenis itu dapat berikan stres yang luar biasa untuk tubuh, terlebih jantung, tambahnya.
tersebut kenapa rutinitas mendengkur serta sleep apnea sudah lama dihubungkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
7. minum kopi di sore hari takkan pengaruhi pola tidur
fakta : kafein diketahui bikin orang yang meminumnya lebih lama terjaga atau sulit tidur. namun menurut grandner, pemicunya tidak cuma kafein. didalam umumnya masalah, waktu waktunya tidur, anda cuma jadi belum siap karenanya atau belum rileks, bukan hanya semata dikarenakan pengaruh kafein saja, walau sesungguhnya anda tidak mengerti bila itu pemicunya, terangnya.
apalagi bila anda amat peka pada kafein, minum kopi waktu makan siang lalu cukup bikin anda terjaga semalaman. yang jelas jauhi minum kopi atau teh pada malam hari.
8. kasur anda mesti hangat serta nyaman
fakta : meski beberapa orang mengaku senang tidur gunakan selimut yang hangat, nyatanya kamar atau ruangan yang lebih dingin justru lebih kondusif untuk tidur nyenyak. dikarenakan ada sebagian pergantian spesifik pada suhu inti tubuh saat seseorang bersiap untuk tidur, semua perihal yang bisa menaikkan suhu internal bisa bikin seseorang jadi sukar tidur, terang grandner.
sebagian orang memanglah condong menentukan menghemat listrik serta mematikan ac pada malam hari namun bila anda kesusahan untuk tidur saat cuaca menghangat, sekurang-kurangnya coba menyalakan kipas angin, sarannya.
9. tidur siang dapat mengacaukan jadwal tidur malam anda
fakta : nyatanya ada sesuatu riset yang tunjukkan bahwa orang yang rajin tidur siang mempunyai daya ingat, tingkat kewaspadaan serta performa kerja yang tambah baik.
namun yakinkan anda tidak tidur siang menyambut jam tidur serta sempatkan waktu sejumlah 30 menit atau kurang. bila tidak, anda dapat mudah masuk masuk ke fase tidur yang didalam serta jadi grogi saat terbangun.
10. olahraga pada malam hari dapat bikin anda terus terjaga
fakta : tidak senantiasa layaknya itu. bila anda tidak punya lain waktu tak hanya pada malam hari supaya dapat berolahraga atau ke gym, tetaplah berolahraga pada malam hari. cuma saja yakinkan latihannya tidak terlampau keras serta sempatkan waktu untuk lakukan pendinginan sebelum saat anda naik ke ranjang.
meski demikian, bila anda sendiri telah mempunyai rutinitas sukar tidur pada malam hari, peningkatan suhu inti tubuh akibat olahraga bisa memperburuk situasi itu, kata oexman. lantas orang-orang yang sulit tidur layaknya itu baiknya berolahraga sekurang-kurangnya tiga jam sebelum saat tidur, sarannya.
11. tidak problem tidur berbarengan hewan peliharaan
fakta : hewan peliharaan anda yang hangat dikarenakan bulu-bulunya itu sesungguhnya tidaklah partner tidur yang pas. sebagian orang mengira tidur berbarengan hewan peliharaan itu menolong mereka tertidur lebih nyenyak. namun bila anjing anda mendengkur atau kucing anda berkeliaran didalam kamar, sudah pasti itu dapat amat mengganggu, ungkap decker.
Sekian artikel tentang 11 Mitos Tentang Tidur semoga bermanfaat